Dane: trening od roku i 3 miesiecy wiek 17 lat waga 82kg wzrost 185cm wymiarow nie bede podawal bo nie ma czym sie chwalic ale kumple z silki mowia ze niby fajnie to wyglada;) Trening: Oczywiscie z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy [...]
[...] i dać radę podnieść z 10-12 razy . Chciałbym spalić nadmiar tłuszczu , jeżeli coś jest nie tak to proszę o zmianę mojego planu , a wydaje mi się że tak jest bo na siłowni spędzam ok. 1.5-2h to chyba za dużo . Czasami bolą mnie plecy po treningu , nie wiem czym to jest spowodowane . Zmieniony przez - michal213 w dniu 2013-12-07 18:34:54
[...] indyka plus owoce Obiad 13-14 -pierś z kurczaka w ryżu z warzywami plus olej lniany 20-21 Kolacja -ryż biały z jakimś mięsem 22 +/- Trening Ostatni -twaróg półtłusty tylko z czym ? I tu właśnie nasuwa się masa pytań. *Po pierwsze czy coś takiego wypali? Chcę zostać na tym poziomie wagowym na którym jestem dlatego 5 posiłków wydaje mi się [...]
[...] 4) Czy znacie jakies sposoby na poprawe koncentracji? Bo od pewnego czasu, ze mna jest tragedia, od miesiaca okolo chodze ledwo zywy, a jak juz zyje, to nie moge ise na niczym skupic. Przyklad z wczoraj jestem przed lodowka cos tam sobie podjadalem, odwracam sie by nalac keczup, a tutaj zdziwko, keczupu nie ma, ja luka w pamieci, dopiero jak [...]
[...] - Mass XXL http://trec.com.pl/iron_body/mass_xxl.php chce nabrać masy ciała ( o parę kg ) ale także wyżeźbić mięśnie! jeżeli zdecydował bym się na Mass XXL to z czym mieszać HMB czy L-GLUTAMINĘ ? i z jakimi z oferty trec'a Po zakończeniu brania odżywek ( gainerów ) chce brać zwykłe odrzywki białkowe z czym je najlepiej mieszać.. ??? [...]
[...] w przeciwnym wypadku organizm zacznie "trawić" mięśnie. Niestety, ale nie wiem, czy taką mam, dlatego byłbym wdzięczny, gdybyście mi powiedzieli: - Co i jak często jeść? Na czym się skupić? - Czego i dlaczego nie jeść? - Czy ćwiczyć coś prócz tego, co uprawiam teraz (niby to, co robię, to ćwiczenia jakby kondycyjne; no i wioślarz [...]
[...] dziennik, w glownej mierze po to aby zostaly poprawione bledy w odzywianiu (bede mial rownie wiekszy wglad w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w czym przy mojej aktywnosci mysle, ze glownie pomoze mi trzymanie odpowiedniej diety a takze wrzucenie w plan moich zajec w trakcie tygodnia cwiczen crossfit'u, ktore [...]
[...] pierwsza redukcja i mam odnośnie jej kilka pytań. Ćwiczę FBW, czytałem że jest on dobry na redukcję, tak więc raczej ćwiczeń nie ma co zmieniać. A co do diety, to nie wiem czym mógłbym zastąpić aktualne produkty tak, by zmniejszyć ilość kalorii(Dietę wrzucą poniżej) Oraz, czy jest sens kupować kreatynę na redukcję? Aktualnie jadę na białku z [...]
[...] 3 miesiące), ale żeby tak przez chyba ze dwa lata jaki bym musiał tak działć to już ni cholery. Skutki tego wszystkiego bardzo mizerne. najwięcej zszedłem do 97 kg , przy czym naturalnie dwa ,trzy tygodnie luzu i znowu 100, 101... I tak w koło Macieju. Po prostu dochodzę do jakiejś granicy i dupa. Niżej nie mogę. I mam już tego dosyć, dlatego [...]
[...] po jakimś czasie zorientowałem się, że straciłem sporo z łydek i ud ( szok po przymierzeniu spodni ), zamiast z brzucha gdzie tłuszcz pozostał nietknięty. Gdy miałem już czym ważyć, podczas obiadu wchodziło do 300g ugotowanego ryż i na tym kończyło się moje spożywanie węglowodanów. Po 2 tygodniach takiej diety i dość intensywnych ćwiczeń [...]
[...] mg 64% Witamina B6 25,25 mg 1262% 1,92mg 96% to znaczy ze po treningu mam zniszczone włokna i podczas regeneracji one sie naprawiaja a to przyspiesza włoknom sie regenerowac a czym miesnie sie regeneruja tym szybciej rosną czy dobrze zrozumiałem ?? prosze o pomoc i czy warto to kupywac ? i jest cos lepszego ale nie drogiego ?
bulamstif a ja tez mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, mam 187 wzrostu, 79kg i chce zrobic mase, i moge kupic kreatyne ?? na czym mi najlepiej masa pójdzie, gainera i bialko ?? czy lpeiej kretke a gainerka i bialko w zimie ?? zma pisze na pudeBku od 21 lat:) jakie s skutki uboczne brania kreatyny?? ona niszczy wtrobe itd ?? bo jak nie ma skutków [...]
[...] tygodni temu zaczęłam szukać i czytać o ćwiczeniach na brzuch. Najpierw czytałam o typowych :?chodakowska, Lewandowska, kolakowska jednak one są głównie na stracenie kg o czym wiem z własnego doświadczenia. Później czytałam o siłowni niby opcja fajna ale : jestem młoda mam szkole wracam do domu jest 17 później nauka w tym wszystkim odrobinka [...]
[...] :) Dalej zostało mi trochę nadwagi, jednak to przed wakacjami byłam o wiele bardziej ,,ociężała'' niż teraz, kiedy mieszczę się już w spodnie dwa rozmiary mniejsze. No ale w czym rzecz. Moim celem jest dalsze pozbycie się tłuszczu - chętnie oddałabym jeszcze jakieś 7 kilogramów. Jednak po takim czasie po 1) mój organizm zaadaptował się już do [...]
[...] Gainer wg wskazan ustalonej diety Kreatyna (5g) po przebudzeniu Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie Suplementacja w dni treningowe: Gainer wg wskazan ustalonej diety (z czym jeden po treningu) Kreatyna (5g) po przebudzeniu + 5 gram po treningu Dextroza (30-40g) zaraz po kreatynie Teraz pytania: Czy w dni treningowe powinienem brac dodatkowa [...]
[...] jednak jakiegoś wątku, opartego na badaniach naukowych, który skupiałby się na tych niezwykle ważnych dla każdego z nas procesach. Na wstępie chcę powiedzieć, że to, o czym tutaj, miejsmy nadzieje, będziemy dyskutować, nie ma nic wspólnego z kształtowaniem sylwetki, więc głupie komentarze typu lepiej żyć krócej, a treściwie są nie na [...]
Cześć, robię systematymatycznie (o ile to możliwe): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - przy czym nie przeskakuję od razu z ćwiczenia do ćwiczenia w obwodzie, bo jeśli nie odpocznę choćby dwudziestu kilku sekund np. po podciąganiu to pompki mi idą gorzej. Poza tym prowadzę zwyczajny tryb życia, tj. [...]
[...] taki plan: http://zapodaj.net/images/66efdb3a5ef38.png Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt Przy czym przy brzuchu podana jest ilosc sekund cwiczenia plank. W mikrocyklu 10 planuje polozyc sobie jakies 5kg na plecy a w mikrocyklu 10 polozyc 10 kg na plecy i wtedy [...]
[...] do praktucznie listopada, bez chemii. Po latach doswiadczen z bolami zaladka i alergia doszlam do wniosku, ze nie powinnam jesc zadnych produktow zbozowych i ziemniakow, za czym nie tesknie za bardzo, bo jestem typem miesnym - kazde mieso i w kazdej postaci, ryby itd. Molo jem smazonego, bo refluks daje znac o sobie. Czyli mysle ze dieta nie [...]
